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Fühlen Sie sich müde? Versuchen Sie, Ihre Atemmuskeln zu stärken

Müdigkeit ist der Feind aller, die sich aktiv bewegen. Nicht immer aufgrund mangelnder Motivation, sondern häufig aufgrund von Problemen, denen die Energie ausgeht und die Atmung nicht regulieren können. Die meisten Menschen wenden sich Cardio zu, um ihren Atem zu stärken. Aber als Person, die Cardio praktiziert hat und auch Yoga praktiziert, glaube ich nicht, dass ich meine Atemmuskeln trainiere, wenn ich Cardio mache. In der Tat fühlten sich Ihre Lungen an, als würden sie zu der Zeit brennen, aber haben Sie sie "trainiert"? nein, das glaube ich nicht. Warum? Dazu müssen Sie Ihre Atemmuskeln getrennt von Ihrem Sport trainieren.




Sie könnten denken "Wenn wir jedes Mal atmen, warum müssen wir dann das Atmen üben?". Nun, Sie atmen immer, aber oft achten Sie beim Herumlaufen nicht auf das Atmen.


Bewusste Atemübungen oder Pranayama sind ein großer Teil des Yoga. "Nadi Shodhana" oder abwechselndes Nasenlochatmen hat eine lange Geschichte in der ayurvedischen Medizin und im Yoga, wo angenommen wird, dass es die beiden Gehirnhälften harmonisiert, was zu einem ausgewogenen körperlichen, geistigen und emotionalen Wohlbefinden führt. Während die Wissenschaft noch nicht wirklich untersucht hat, was in Bezug auf die hemisphärische Funktion während dieser Praxis passieren könnte, haben neuere Studien einige ziemlich starke Auswirkungen dieser Praxis bestätigt.


Hier sind drei gute Gründe, dieses Pranayama zu praktizieren:


1. Es aktiviert das parasympathische Nervensystem und senkt den Blutdruck.

2. Es verbessert die Atmungsfunktionen: Erhöht die Atemkraft und Ausdauer.

3. Es verbessert die Aufmerksamkeit und die feinmotorische Koordination / Leistung.


Also ... Nadi Shodhana ist gut für unsere Herzen; gut für unsere Lunge; und gut für unsere Köpfe.


Bereit? Hier ist wie:

  • Setzen Sie sich in eine bequeme Sitzposition. Entspannen Sie den Körper und atmen Sie für einige Momente auf natürliche Weise, damit sich Körper und Geist beruhigen können. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Schoß oder Ihr Knie.

  • Machen Sie mit Ihrer rechten Hand ein "Friedenszeichen". Falten Sie die beiden ausgestreckten Finger zur Handfläche oder legen Sie sie leicht auf den Nasenrücken. Legen Sie Ihren Daumen sanft auf Ihr rechtes Nasenloch. Legen Sie Ihren Ring und Ihre kleinen Finger sanft auf Ihr linkes Nasenloch.

  • Schließen Sie Ihre Augen und schließen Sie zunächst sanft Ihr rechtes Nasenloch (mit Ihrem rechten Daumen) und atmen Sie langsam, tief, glatt, sanft und ohne Anstrengung durch Ihr linkes Nasenloch ein.

  • Schließen Sie Ihr linkes Nasenloch (mit Ihrem Ring und Ihren kleinen Fingern) und lassen Sie den Verschluss Ihres rechten los. Atme durch dein rechtes Nasenloch aus. Atme durch dein rechtes Nasenloch ein.

  • Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und lösen Sie den Verschluss Ihres linken. Atme durch dein linkes Nasenloch aus.

Damit ist eine Runde abgeschlossen. Setzen Sie das Muster aus den Schritten 4 bis 7 so lange fort, wie Sie möchten. Wenn Sie fertig sind: Entspannen Sie beide Arme, sitzen Sie und atmen Sie einige Momente auf natürliche Weise, bevor Sie Ihre Augen öffnen. Sie können es 3 bis 4 Sätze tun.


Kapalabhati (Atem des Feuers) ist gut für die innere Kernkraft und wehrt Angstzustände und Depressionen ab. Atemtechniken sind intensiv und fortgeschritten, die nicht praktiziert werden sollten, wenn Sie schwanger sind, Schwindel haben oder hohen Blutdruck haben.

Wie es geht:

Aufrecht sitzen. Atme durch die Nase ein und aus. Blähen Sie den Magen auf, wenn Sie aus der Nase einatmen. Atmen Sie die Luft laut durch die Nase aus und ziehen Sie gleichzeitig den Magen hinein. Stellen Sie zu Beginn alle 30 Sekunden einen Timer für 30 Sekunden ein, um während der Pause zwischen den Sitzungen normal zu atmen. Erhöhen Sie Ihr Trainingsniveau in jeder Sitzung auf 40 Sekunden, 50 Sekunden und 60 Sekunden. Mach das ganze Set für bis zu 5 Minuten.


Beide Atemübungen werden oft in meiner Klasse im Widwan Yoga Studio in Lübbenau / Spreewald trainiert. Überprüfen Sie den Stundenplan über die Online-Buchung.


Wenn Sie Ihre Atemmuskeln trainieren, können Sie schwitzen und Krämpfe bekommen, und Sie fühlen sich möglicherweise müde (was bedeutet, dass Ihre Atemmuskeln härter gearbeitet haben). Das Ergebnis: eine fast sofortige Veränderung Ihrer Ausdauer, wenn Sie sich bewegen oder nach einer Pause schnell wieder fit werden.


Wenn Ihre Atemmuskeln stark sind, können Sie leichter atmen und bei härterer Anstrengung länger trainieren. Während des Trainings treten immer noch Brennen oder starke Empfindungen in Armen und Beinen auf. Starke Atemmuskeln ermöglichen es Ihnen jedoch, schneller wieder aufzustehen als Müdigkeit.

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Lübbenau

Gewerbepark 26, 03222 Lübbenau

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